5 alimentos vegetarianos que ayudan a ganar masa muscular
Hoy en día es muy importante cuidarse y a todos nos gusta estar listos para la playa pero, ¿sabes qué alimentos vegetarianos que te podrían ayudar a ganar masa muscular ?
Para ganar músculo, tienes que llevar a cabo una serie de ejercicios que produzcan unas rotura microscópicas de las fibras musculares. Después mientras los músculos descansan, hay un procedimiento de rotura-reparación que lleva el cuerpo a aumentar la cantidad de fibras.
Te presentamos algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta para ayudarte a mejorar tu estilo de vida.
Aguacate
Esta fruta es alta en grasas monoinsaturadas y ayuda a mejorar las funciones cognitivas. Potencia la actividad de las neuronas y mejora la atención.
100 gramos de aguacate aportan 160 calorías, 2 gramos de proteínas y 15 gramos de grasas. Estas grasas saludables son fundamentales para el aumento de los músculos. Además, es rico en ácido fólico y vitaminas K, B y C.
y tu comes aguacates a menudo?
Huevo
El huevo contiene diversos aminoácidos esenciales y nutrientes básicos para el cerebro y es clave para la recuperación muscular. Su composición nutricional es muy interesante: cada huevo (64g) tiene 84 Kcal, 7 gramos de proteínas y 6.3 gramos de lípidos.
También se encuentra la colina, un micronutriente que regula el estado de ánimo y la memoria.
Brócoli
Esta hortaliza es alta en fibra, minerales y vitaminas, cada 100 gramos hay 38 Kcal, 4,4 gramos de proteínas y 0.9 de grasas.
También es fuente de potasio, que cual contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
Aceite de oliva
España es el país donde se produce la mayor cantidad de aceite de oliva del mundo. Con un altísimo valor nutricional, posee ácidos grasos, vitaminas y minerales.
Cada 100 gramos tienen 884 Kcal, 100 g de grasas estas son componentes fundamentales para llevar energía a nuestro cuerpo.
Frutos secos
Los frutos secos son ricos en antioxidantes, como los polifenoles.
Destacan las nueces y las almendras. Tienen un alto contenido en omega 3 de origen vegetal, vitamina E y magnesio. Benefician la concentración y ayudan a recuperar tus músculos después del entrenamiento.
Ahora que sabes qué puedes comer para tener una mejor forma física, si acabas de terminar tú workout o te han entrado ganas de disfrutar de un desayuno o brunch saludable, Salad Planet es tu sitio.
Aquí podrás encontrar todos estos alimentos y crear con ellos tu propio poke, ensalada o wrap saludable.